W obecnych czasach wielu z nas zastanawia się jak nie oszaleć i zadbać o siebie. Bez wątpienia sytuacja, w której się znajdujemy, nie należy do najłatwiejszych, a ilość obostrzeń oraz zasad, które musimy przestrzegać nie ułatwiają nam codziennego funkcjonowania. Wpływa to niestety negatywnie na naszą codzienną aktywność i samopoczucie. Z pewnością zastanawiasz się, co zrobić lub w jaki sposób polepszyć sobie humor w trakcie tej jesiennej chandry? Poniżej znajdziesz kilka sposobów, które pomogą Ci zadbać o Twoje zdrowie mentalne.
https://unsplash.com/photos/a5EbQpl-IHw
KORZYSTAJ ZE SŁOŃCA I KONTAKTU Z NATURĄ
Jesień zdecydowanie nie należy do najcieplejszych i słonecznych dni. Mimo wszystko, zdarzają się i takie - warto wtedy w ramach możliwości wybrać się do pobliskiego parku, lasu, czy na polanę. Z naukowego punktu widzenia, spacerowanie w promieniach słońca, sprzyja zdrowiu, ponieważ organizm wytwarza witaminę D, która między innymi wzmacnia naszą odporność. Kontakt z naturą podczas spaceru bardzo odpręża i oczyszcza nasz umysł, ale i także sprawia, że mimowolnie uśmiech sam pojawia się na naszej twarzy.
POZWÓL SOBIE NA ODPOCZYNEK I REGENERACJĘ
Jesień zdecydowanie nie należy do najcieplejszych i słonecznych dni. Mimo wszystko, zdarzają się i takie - warto wtedy w ramach możliwości wybrać się do pobliskiego parku, lasu, czy na polanę. Z naukowego punktu widzenia, spacerowanie w promieniach słońca, sprzyja zdrowiu, ponieważ organizm wytwarza witaminę D, która między innymi wzmacnia naszą odporność. Kontakt z naturą podczas spaceru bardzo odpręża i oczyszcza nasz umysł, ale i także sprawia, że mimowolnie uśmiech sam pojawia się na naszej twarzy.
https://unsplash.com/photos/di6_ukr9aMg
BĄDŹ AKTYWNY
Każdy z nas wie, że aktywność fizyczna ma bardzo korzystny wpływ na nasze samopoczucie. Warto zastanowić się nad ćwiczeniami, które można wykonywać w domu. W internecie można znaleźć wiele dobrych filmów z yogą, pilatesem, czy innym domowym home workout, często zdarza się, że ćwiczenia są także prowadzone w trybie live stream. Wiele ciekawych wydarzeń z aktywnościami można również znaleźć na activities.esn.org, w zakładce ‘Health and Wellbeing. Znajdziecie tam wiele wydarzeń związanych z poprawą samopoczucia, organizowanych przez wolontariuszy Erasmus Student Network z ponad 40 krajów członkowskich.
Codzienna bieganina między uczelnią i innymi obowiązkami sprawia, że często brakuje nam czasu na zdrowe i wartościowe posiłki. W aktualnej rzeczywistości mimo wszystko mamy możliwość o zadbanie tego jak jemy i co jemy. Mamy teraz większą możliwość na sprawdzenie oraz wypróbowanie nowych potraw, zwłaszcza tych zagranicznych, oraz racjonalne planowanie posiłków.
https://unsplash.com/photos/ffmkD8dm7Zw
Każdy z nas z pewnością tęskni za spotkaniami na mieście w grupie znajomych - natomiast nie ma co się załamywać! Wspólne granie online z Discordem w tle, seriale, filmy na Netflix Party to jedna sprawa, ale najlepsze co można zrobić to pamiętanie o drugiej osobie! Zadzwoń, napisz, a może umów się na poranną kawę przed pracą lub zajęciami, kto powiedział, że zoom, meets, teams’y muszą być wykorzystane tylko do obowiązków?
Nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło - wszyscy większość czasu spędzamy teraz w domu, co tworzy nam okazję na zrobienie rzeczy, które ciągle przekładaliśmy na później, bo nie mieliśmy wcześniej czasu. Nauka nowego języka, projektowania graficznego, grania na gitarze, a może nauka programowania? Warto zaplanować i wykorzystać sobie ten czas na podniesienie własnych kwalifikacji.
https://unsplash.com/photos/Nn0Ap_GCzw4
Pamiętajmy, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak zdrowie fizyczne. Często zapominamy o tej pierwszej sferze naszego funkcjonowania i uważamy, że dobrostan psychiczny to coś, co jest nam dane raz na zawsze. Aby mieć dość siły do walki z codziennym stresem, potrzebujemy sporo energii. Jeśli nie znajdziemy choćby krótkiej chwili na odpoczynek, nasze zasoby energetyczne szybko się wyczerpią i nie będziemy w stanie poradzić sobie z przeciwnościami losu. W rezultacie staniemy się dużo bardziej podatni na depresję, nerwicę i zaburzenia lękowe.
Artykuł powstał w ramach “Health and Well-being week” organizowanego od 2 do 8 listopada 2020 przez Erasmus Student Network!
Autor: Sara Zagońska